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如何有效预防下肢血管疾病的发生

发布人:admin 发布时间:2019-04-18 阅读:382

静脉曲张是静脉系统最常见的疾病,它形成的原因有很多,主要的原因是长时间维持相同的姿势,血液循环变慢,血液持续蓄积在下肢,日积月累,破坏了静脉瓣膜造成静脉压过高,使血管突出在皮肤表面。预防下肢静脉曲张要从改变不良生活习惯开始,同时也要注意日常饮食。

改变不良生活习惯

避免久站或久坐

长时间的保持一种姿势会使得下肢血液回流减少,要通过间断改变身体姿势来确保良好的下肢血液循环。

建议:每30分钟改变一次身体姿势。有条件的可以在办公室里小走或者简单舒展下肢。

坐立时抬高下肢或者保持膝关节伸直状态,这样可以有效的降低下肢静脉的压力。建议:坐立时条件允许的情况下可以将双脚放在另外一只凳子上;睡觉时脚下可以颠高10cm。

选择鞋跟较低的鞋子和宽松的衣裤,尽量避免穿高跟鞋

太紧的衣裤会阻碍局部血液循环。长期穿高跟鞋,会导致脚踝关节韧带和皮肤柔韧度长时间绷紧,就很容易造成脚下肢静脉血液回流不畅,从而使下肢出现肿胀、浅静脉隆起、扩张、变曲,甚至出现迂回曲折的血管突出。

养成规律的运动习惯

适度的锻炼既可以促进血液循环同时也可以保持肌肉张力。建议:每天走路或慢跑30分钟。

戒烟和减少酒精摄入

吸烟和饮酒可以导致静脉管壁扩张,从而加重静脉曲张的发生发展。

使用医用弹力袜

医用弹力袜可以给下肢提供持续的压力,从而促进血液回流,既可以预防静脉曲张的发生也可以减缓静脉曲张的症状。


日常饮食预防

含维生素E丰富的食物

多吃含维生素E的食物,可以改善血液循环,减轻腿部的沉重感。含维生素 E 丰富的食物有:洋白菜、菠菜、甘蓝、麦芽、坚果类、大豆、全麦、粗粮、蛋等。

新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素及矿物质,可以改善组织的氧化作用,增加血液循环,提高机体免疫力。如新鲜水果中含有大量维生素 C ,可以通过降低血凝倾向,改善血液循环,促进康复,预防淤伤。新鲜蔬菜含有丰富纤维素,能避免便秘,保持肠道清洁,改善肛周围的血液循环,预防末梢静脉曲张和痔疮的形成。

足够的蛋白质

要多吃含蛋白质丰富的食物,如鱼、牛、羊肉等,大豆以及豆制品也含有丰富的植物蛋白,也应多吃。充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡,增强免疫力,保护细胞,还可以乳化脂肪,促进血液循环


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