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保护膝盖的5个小动作，你学会了吗？

发布人：创伤康复网www.yi20.cn 阅读：953

在我们人体众多的骨骼关节中，膝关节是比较重要的部位，是人体运动最多、负重最大的关节之一，它仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量，帮助我们人体直立行走。当我们人体平躺时，膝盖的负重几乎为0；但当我们站立和行走时，膝盖的负重是我们自身体重的1～2倍；当跑步时，负重达到4倍；下蹲和跪下时，负重达到8倍。

不过，尽管看上去膝关节非常坚固耐用，但膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。一旦没有得到有效保护，就容易出现最常见的两种伤痛——韧带损伤和软骨损伤。“人体关节内或关节周围的韧带是一种强韧、有弹性的致密结缔组织，就像橡皮筋一样把我们关节周围的骨连接在一起，控制走路、跑步等各种姿势。

如果出现太突然、太强烈的运动，就有可能会导致关节处的韧带纤维被撕裂。比如大球类、田径类的职业运动员，就非常容易出现膝关节前交叉韧带损伤。而交叉韧带受伤，又很容易造成后续的关节软骨、半月板或者其他相关部位受伤。一旦出现软骨损伤，就是相对严重的膝关节损伤了，最常见的有半月板撕裂和髌骨软化。”

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保护膝盖的5个小动作，你学会了吗？

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