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保护膝盖的5个小动作,你学会了吗?

发布人:创伤康复网www.yi20.cn 发布时间:2019-04-22 阅读:930




在我们人体众多的骨骼关节中,膝关节是比较重要的部位,是人体运动最多、负重最大的关节之一,它仅靠一个狭小的接触面,支撑起整个身体的重量,帮助我们人体直立行走。当我们人体平躺时,膝盖的负重几乎为0;但当我们站立和行走时,膝盖的负重是我们自身体重的1~2倍;当跑步时,负重达到4倍;下蹲和跪下时,负重达到8倍。

不过,尽管看上去膝关节非常坚固耐用,但膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。一旦没有得到有效保护,就容易出现最常见的两种伤痛——韧带损伤和软骨损伤。“人体关节内或关节周围的韧带是一种强韧、有弹性的致密结缔组织,就像橡皮筋一样把我们关节周围的骨连接在一起,控制走路、跑步等各种姿势。

如果出现太突然、太强烈的运动,就有可能会导致关节处的韧带纤维被撕裂。比如大球类、田径类的职业运动员,就非常容易出现膝关节前交叉韧带损伤。而交叉韧带受伤,又很容易造成后续的关节软骨、半月板或者其他相关部位受伤。一旦出现软骨损伤,就是相对严重的膝关节损伤了,最常见的有半月板撕裂和髌骨软化。”


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