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预防肩周炎的锻炼方法

发布人:创伤康复网www.yi20.cn 发布时间:2019-04-23 阅读:247

   创伤康复网提示:现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人,一些年轻人也出现肩周炎的症状,很多年轻人喜欢衣着暴露,导致肩部受凉,时间长了会出现肩周炎,患者开始症状不明显,但是随着病情的发展,有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍,因此,一旦出现肩周炎要及早治疗,并在生活中多加锻炼,下面介绍些预防肩周炎的锻炼方法。

预防肩周炎的锻炼方法

患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。每天晨起按以下方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。

1:弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

2:爬墙运动

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

3:体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

4:外旋锻炼

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

5:双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

6:甩手锻炼

患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

7:扶持牵拉

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

8:后伸下蹲

患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

9.弯腰画圈

转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

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