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预防肩周炎的运动

发布人:创伤康复网www.yi20.cn 发布时间:2019-04-23 阅读:353

   创伤康复网提示:得了肩周炎非常的痛苦,而且会给工作、生活和学习带来很多的烦恼和不便,严重的肩周炎甚至连觉都睡不好,整个手臂不能正常的抬高,也不能向后弯曲,很多的动作很难完成。得了肩周炎如果不进行治疗,会越来越严重,即使治疗也很容易复发,因此,只有加强肩颈部的锻炼,才能让肩周炎尽快的恢复,以下是几种预防肩周炎的运动方法,希望可以给大家一些帮助。

预防肩周炎的运动

1、多做肩关节的运动

   肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的,因此,尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛,也要坚持做肩关节的运动,而且还要大幅度的运动,千万不能怕痛不敢运动,可以做一些前后回环、甩臂的动作。

2、弯腰画圈

   将腰弯下,两个手臂放松,然后用力甩动患病的那侧手臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。

3、桌前后伸运动

   背对着桌子,站直身体,然后下蹲站起,反复做这样的动作,这样可以使得肩部被迫后伸,有助于拉动肩部肌肉。

4、爬墙运动

   每天面对墙壁做爬墙的动作,两个手臂伸开,在墙面上爬,手臂够到可以全力够到的位置,然后争取每天向上一点,爬的更高一些,建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼,而且贵在坚持,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼,对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。

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