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我们知道，人体的平均温度约在37℃，而且这一温度在一天之内会在0.5℃的范围内有微小波动。实际上，我们的体温的波动是与我们的昼夜节律有关。对于健康的成年人来说，体温在晚上11点会达到最高值，之后就开始降低，大约在早上4点左右最低。随着体温的下降，睡眠的序幕便同时拉开。研究发现，入睡的最佳时间是体温下降最快的时候。
也就是说，如果卧室感觉较凉，更容易入睡；如果卧室太热，会很难入睡。因此，在入睡前洗个较长时间的热水澡，更有助于入睡，因为洗完澡后体温会迅速降低，体温下降是睡眠的一个诱导因素。但是，如果体温过低的话，你又会很容易在一个错误的时间醒来，比如我们可能有过在凌晨3、4点左右冷醒的经历，因为此时体温最低。因此，我们需要在床上备好被子之类能够防止凌晨体温过低时候，这样就更容易整晚睡个好觉。
那么，卧室温度究竟控制在多少度更有助于睡眠？实际上，这个温度因人而异。首先，每个个体对于冷和热的敏感度是不一样的；其次，还有许许多多的因素会影响到晚上对冷和热的感知，比如：卧室有没有开空调，窗帘是什么材质，是不是用了双层玻璃，睡衣是长袖还是短袖等等，这些因素都会影响到卧室里的温度。因此，卧室的温度控制在多少度更利于自己的睡眠，必须要结合自身的情况来考虑。必要时，建议咨询睡眠专家。
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