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在骨骼形成的过程中，骨密度有个峰值概念，就是说人从出生到老，骨矿物质含量是不断变化的，由少到多、然后由多逐渐减少的过程，骨量最多的时候就成为骨的峰值，峰值出现大约在35岁左右，40岁后骨量就开始减少了，并随着年龄的增长减少的速度也逐渐加快。如果在这个时期及早树立预防意识，使骨密度峰值达到最高，就能使骨质疏松发生的年龄推迟，降低发生骨折的风险。
所以骨质疏松的预防不仅是中老年人的事情，更应该从儿童、青少年开始，注意膳食营养搭配要合理。我国传统饮食习惯中平均每日钙的摄入量较低，一般人群中钙的摄入量为每日400mg～500mg，远低于我国营养学会推荐的成年人每日钙需求量800mg。建议从儿童阶段就要多食用含钙、磷高且钙磷比例适当的食品。牛奶是饮食钙的最佳来源，其他含钙高的食物有鱼、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子和绿叶蔬菜等。新鲜水果中含有丰富维生素，特别是维生素C，可以促进钙的溶解与吸收，有利于钙的利用。
除了注意饮食摄入，运动也是增加骨量的重要因素。从儿童、青少年时期开始就要积极参加各种体育锻炼，把骨峰值提到应有的高度，以减缓老年时骨质疏松症的发生。成年人适当的运动有助于骨量的保存。体育锻炼贵在坚持，儿童、青少年时期每天运动时间不少于1小时，成年人每天运动时间不少于30分钟，适宜的锻炼项目包括健步走等。户外运动时日光照射可使皮肤中7-脱氢胆固醇生成维生素D，再经肝肾转化后形成具有活性的维生素D3，维生素D可促进肠道内钙的吸收，坚持每天接受半小时的日光照射可有效地预防维生素D的缺乏。
在青少年及成年时期坚持良好的生活方式，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶，谨慎使用影响骨代谢的药物，尽量避免骨质疏松的危险因素。这些都有助于保存体内钙质，将骨峰值提高到最大值，是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。
创伤康复网健康号，专家医生深度科普，一篇文章讲透一个疾病。
