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1、睡前喝茶。茶叶中含有的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，睡前喝茶会使人难以入眠；此外，茶叶也是利尿剂，加上喝茶时摄入的大量水分，睡觉前喝茶还会导致夜间上厕所的次数增加，进而影响睡眠质量。
2、睡前饮酒。有人觉得睡前饮酒有助于睡眠，这种观点其实是错误的。虽然饮酒之后可能会感觉更容易入眠，但这只是一时的效果，因为酒精不仅会使睡眠变浅，还会促使不打呼噜的人开始打呼噜，严重时甚至会导致呼吸暂停。并且，在快速进入睡眠后，酒精在体内代谢时会产生更多的水分，继而增加夜晚醒来上厕所的频率。另外，如果养成睡前饮酒的习惯，还有可能导致酒精依赖，这些都会影响睡眠质量。
3、喜欢睡“回笼觉”。不少人认为多睡一个回笼觉能缓解疲劳，但事实并非如此。回笼觉睡久了不但不能解困，反而更容易导致身体疲乏。而且如果回笼觉比平时多睡2个小时以上，还会使大脑生物钟紊乱，进而让人晚上睡不着觉、白天犯困。
4、睡前玩手机。不少人在睡觉前有玩手机的习惯，但据《生命时报》报道，睡觉前在床上使用手机、平板电脑或者其它会发光的电子产品超过1个小时，会抑制人体褪黑素的生成，而一旦褪黑素受抑制的程度加深，人就会处于浅睡眠状态，进而使睡眠质量大大降低。
5、睡前胡思乱想。中国人民解放军第306医院中医科副主任医师、中国民族医药学会理事王光涛表示，在正常情况下，影响睡眠质量的因素很多，比如室内温度、寝具的舒适程度等，其中最重要的是心理状态，比如压力较大、胡思乱想等都会影响睡眠质量，因此想要提高睡眠质量，最关键的是要保持一个良好的心态。
创伤康复网健康号，专家医生深度科普，一篇文章讲透一个疾病。
