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难怪血糖总是高，原来糖友吃晚餐时犯了这几个错

有五部马车，包括饮食、运动、药物治疗、血糖监测、糖尿病知识教育。

饮食控制是最基本的管理方法。三餐之中的晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，因此，晚餐在一日三餐中占有重要地位。

晚餐不科学，身体易生病，让我们来看看糖友晚餐时应该避免的那些雷区吧。

1. 吃得太晚

晚餐的时间最好安排在晚上6-7点之间，尽量不要超过晚上8点，或者是睡前的3-4小时，只有这样才能在睡觉时胃里残留的食物不多，不会影响夜间的睡眠质量。同时也有助于夜间血糖的控制。

如果晚餐吃的太晚后即入睡，此时食物还没有消化代谢完毕，睡觉后会减慢食物代谢的速度，增加胰岛负担，影响空腹血糖的稳定。

吃得太晚.jpg

2. 吃得太快

用餐时间宜在30分钟左右，不宜过短，也不宜过长。

用餐太快，不利于消化液的分泌，同时不利于消化液和食物的充分混合，从而影响食物的消化，会带来胃肠不适；

吃得太快.jpg

3. 吃得过饱

晚餐时间充裕、食物丰盛，难免会多吃几口，吃到撑着。其实这样对血糖控制非常不利，尤其是餐后血糖的控制，并且容易导致肥胖、胰腺炎、结石、多梦、肠癌、糖尿病、冠心病和高血压。

建议糖友们晚餐“七八分饱”即可，就是感觉还没有完全吃饱，但是已经不饿了，还想再吃几口，如果这时把食物拿走也是可以的。这样有助于有效的控制进餐量，保持血糖的平稳。