导语：忙于工作的办公白领，平时在电脑前一坐就是七八个钟头，一般只有倒水和吃午饭上厕所，才会站起来活动活动，下班之后感到腰酸背痛。不仅容易会患上颈椎病，而且精神也会变得疲倦。这样长此以往， “脂肪”轻松找上你，之后慢慢跑到腹部、臀部，时间一长，肚子上多了一圈赘肉，屁股也大了一号。

一、为什么坐久一会就腰疼？

首先，久坐腰疼的原因，跟我们的运动量太少有一定的关系，久坐给腰椎带来很大的压力。其次，就是身体的核心力量太弱，不能更好地稳定住腰椎，这两点交织在一起，就导致了我们的坐久久腰疼的毛病。

二、如何改善久坐腰痛？

长期久坐体能差，减肥一动就气喘，接下来跟我做这套动作让你提高心肺耐力的同时，也能高效的燃脂啊，心肺耐力关系到减肥效率，免疫力和运动能力，减脂人群有一个良好的心肺功能，才能提高运动强度，持续运动，才能达到减脂的效果。

动作一摆臂原地跑，30秒动作二交替下压抬腿，30秒动作三无绳原地小跳60秒，动作四跳绳30秒以上，以上动作每天做五组。坐姿双手展开，右手撑地，身体侧屈向右，胸口慢慢向下，左手向远处向上伸展，碰到地面再抬起，再向下，重复15次，换另一侧，做完马上腰酸就能缓解，赶紧试试吧！

三、办公臀你知道是什么吗？

办公白领们由于长久坐电脑旁工作，时间长了，臀部变得越来越大而且塌塌的，臀部肌肉发生变化，张力变小，出现松弛不美观的现象，现在大多数人称作“办公臀”。“这种办公臀会影响个人体型，看上去不美观，还会造成脂肪堆积、血液流动变缓慢，从而引发脂肪肝、肥胖症、心脑血管疾病等。

四、如何减掉办公臀？

其实很简单，只要每天坚持做这几个小动作，养成习惯，就会有明显的改善臀部肉多变胖的现象，而且还能减肥全身瘦身，多好呀。在我们日常工作上班的时候，可以悄咪咪的做这两个小运动。

1、比如收紧自己的臀部肌肉。坚持10秒，然后放松臀部肌肉，然后重复这组动作，一次做十组，一有时间就做，坚持不懈的运动就能够有效改善，屁股塌且大的问题。

2、另外在工作空闲的时候，可以选择这项小动作，坐在凳子上，做双腿抬起。挺直腰背，腿部一起抬起，尽量与地面平行，坚持到不能继续保持平行为止，然后放下休息10秒，这样一次做10组，有时间就做，想要拥有紧实好看的臀部有非常好的帮助。

结语：久坐者只要有想减肥的决心，无论采取什么办法，什么时间都是可以减肥的，不能因为自己是久坐的工作党，就把这当做不减肥的借口。每个人都有变美变漂亮的权利，有志者事竟成。相信自己瘦下来绝对是一道靓丽的风景线。